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La rutina secreta para aumentar masa muscular en 30 días de los culturistas
¿Aumentar masa muscular en 30 días es imposible? ¿crecer músculo en 15 es mentira?
Seguramente has escuchado esto de gente en el gimnasio con más tiempo que tú… pero, ¿es cierto?
No. Creer en volumen musuclar en corto tiempo no solo es posible, sino necesario… déjame te explico…
¿Todos ganan la misma cantidad de músculo y al mismo ritmo?
Muchas personas se preguntan si es posible ganar masa muscular en solo 30 días. La respuesta es sí, es posible, pero dependerá de varios factores como la alimentación, la intensidad del entrenamiento y la genética de cada persona. Es importante tener en cuenta que para ganar masa muscular se necesita tiempo, constancia y disciplina.
¿Cuánto de masa muscular se puede ganar en un mes?
La cantidad de músculo que se puede ganar en un mes depende de varios factores. Aquí te explicamos cuáles son y cómo sacar el máximo provecho a tu entrenamiento.
La cantidad de masa muscular que se puede ganar en un mes varía de persona a persona, pero generalmente se puede esperar ganancias de entre 0,5 y 1,5 kilogramos de masa muscular por mes.
Es importante tener en cuenta que ganar masa muscular no solo implica aumentar el tamaño de los músculos, sino también aumentar su fuerza y resistencia.
Ejercicios para ganar masa muscular rápido
Algunos ejercicios recomendados para ganar masa muscular rápidamente son
las sentadillas
la flexiones de brazos,
las dominadas,
los levantamientos de pesas, las zancadas
los saltos.
Estos ejercicios trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y son ideales para ganar masa muscular rápidamente.
Si tu prioridad es ganar masa muscular (volumen), dale prioridad a ejericios de conjuntos musculares: Lee cuáles son aquí
Aumentar masa muscular en las piernas... ¿En poco tiempo?
- Las piernas son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y es importante trabajarlos para ganar masa muscular en general. Enrtonces, La claves del juego aquí es: intensidad y incremento de peso intensivo. pero gradual:
Sí: es importante para todos los demás grupos musculares, pero es especialmente para las piernas: más peso, más ganacia. Más repeticiones: más volumen. así de simple.
El único truco para tener resultados en poco tiempo es ¡La consistencia!
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Los libros de Jordan Peterson
Tu rutina de entrenamiento para aumentar masa de ser algo así:
-
Día 1: Entrenamiento de piernas
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series de 10 repeticiones
- Elevación de talones: 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Entrenamiento de brazos
- Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Tríceps press francés: 3 series de 10 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Día 3: Descanso
Día 4: Entrenamiento de espalda y pecho
- Pull-ups: 3 series de 10 repeticiones
- Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Press de banca con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Día 5: Entrenamiento de hombros y abdominales
- Press militar con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones laterales de hombros: 3 series de 10 repeticiones
- Encogimientos abdominales: 3 series de 20 repeticiones
- Planck: 3 series de 30 segundos.
Día 6 y 7: Descanso
Recuerda que este es solo un ejemplo de esquema de entrenamiento y que debes adaptarlo a tus necesidades y nivel de entrenamiento. Además, no olvides calentar correctamente antes de comenzar cualquier ejercicio y estirar después de cada entrenamiento para prevenir lesiones.
Así que los ejercicios que se centran en la fuerza y el entrenamiento de resistencia son los más efectivos para el aumento de la masa muscular. Estos ejercicios incluyen levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones y pull-ups. También es importante asegurarse de descansar lo suficiente y seguir una dieta rica en proteínas para apoyar el crecimiento muscular.
Si tienes en mente ganar movilidad primero y progresar más lentamente pero con la meta de seguir entrenando a largo plazo, lee también este plan que ha ayudado a muchos a lograrlo.
Finalmente, la diferencia que funciona al100% de las personas que logran sus objetivos en el gimnasio es una: mentalidad y enfoque.
Y para lograr eso, uno debe lograr algo antes de poner un pie en el gimnasio. Si estás intersado en saber cómo lograr mantener tu enfoque y ahorrarte horas enteras de tu rutina frente a tu pantalla te recomiendo que leas mi libro NUNCA SOLO, da click aquí.
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