Cómo tomar creatina por primera vez: Guía completa para principiantes
¿Listo para darle un impulso a tus entrenamientos? Si estás pensando en cómo tomar creatina por primera vez, has llegado al lugar correcto. Esta guía te dará todo lo que necesitas saber para empezar con buen pie.
¿Qué diablos es la creatina y por qué debería importarte?
La creatina es como ese amigo que siempre te da un empujón cuando lo necesitas. Es un compuesto natural que tu cuerpo produce y almacena en los músculos. ¿Su trabajo? Ayudarte a generar energía rápida durante ejercicios intensos de corta duración.
Pero aquí está lo interesante: suplementar con creatina puede aumentar tus niveles más allá de lo que tu cuerpo produce naturalmente. Esto se traduce en:
Mayor fuerza y potencia
Aumento de la masa muscular
Mejor rendimiento en entrenamientos de alta intensidad
No es magia, pero se le acerca bastante. Si quieres saber más sobre cómo ganar fuerza y músculo rápido, la creatina puede ser una pieza clave del rompecabezas.
Elegir tu creatina: No todas son iguales
Cuando se trata de creatina, la monohidratada es la reina indiscutible. Es la más estudiada, la más efectiva y, bonus, también la más económica. Así que si ves «creatina monohidratada» en la etiqueta, vas por buen camino. Para entender mejor para qué sirve la creatina monohidratada, échale un vistazo a nuestro artículo detallado.
¿Cómo empezar? La fase de carga no es obligatoria
Hay dos formas de empezar con la creatina:
Fase de carga:
Tomas 20 gramos diarios durante 5-7 días, divididos en 4 dosis. Después, pasas a la dosis de mantenimiento.
Inicio gradual:
Simplemente empiezas con la dosis de mantenimiento de 3-5 gramos diarios.
La fase de carga te dará resultados más rápidos, pero también puede causar molestias digestivas. Si prefieres ir más tranquilo, el inicio gradual es tu mejor opción. Los resultados tardarán un poco más, pero llegarán.
El momento ideal: ¿Antes o después del entrenamiento?
Aquí viene la sorpresa: no importa tanto como crees. Lo crucial es ser constante. Toma tu creatina todos los días, entrenes o no.
Dicho esto, muchos prefieren tomarla después del entrenamiento junto con proteínas y carbohidratos. ¿La razón? Puede ayudar a la recuperación y al reabastecimiento de los músculos. Si estás buscando alimentos para ganar masa muscular rápido, combinarlos con creatina puede ser una estrategia ganadora.
Los libros de Jordan Peterson
Efectos secundarios: Lo que puedes esperar
La mayoría de la gente tolera bien la creatina, pero algunos pueden experimentar:
Aumento de peso (principalmente por retención de agua)
Calambres musculares (si no te hidratas bien)
Molestias digestivas (especialmente durante la fase de carga)
Si notas algo raro, reduce la dosis o consulta a un profesional.
Mitos sobre la creatina: Desmontando mentiras
«La creatina es un esteroide» – Falso. Es un compuesto natural, no una hormona.
«Daña los riñones» – No hay evidencia de esto en personas sanas.
«Solo es para hombres» – Las mujeres también pueden beneficiarse de la creatina.
Para entender mejor el papel de la creatina y otros suplementos, echa un vistazo a nuestro artículo sobre para qué sirven los suplementos alimenticios. «Cómo tomar creatina por primera vez» no es la pregunta correcta para la mayoría sino por qué es positivo hacerlo…
Consejos finales para principiantes
- Sé paciente: Los resultados no son instantáneos. Dale tiempo.
- Hidrátate bien: La creatina atrae agua a los músculos, así que bebe más agua de lo normal.
- Combínala con entrenamiento: La creatina no hace milagros por sí sola. Úsala junto con un buen programa de entrenamiento. Si estás empezando, nuestro plan de ganancia muscular de 30 días puede ser un excelente punto de partida.
- Consulta a un profesional: Si tienes dudas o condiciones médicas, habla con un médico antes de empezar.
EL DIARIO DEL ALFA A MI CORREO
