¿La creatina engorda o adelgaza?: mitos y verdades revelados por la ciencia
¿La creatina engorda o adelgaza? es el mito más común pero no el único que rodea al suplemento más popular… Aquí todas las respuestas que necesitas:
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
Antes de entrar en materia, es importante entender qué es la creatina. Se trata de un compuesto natural que nuestro cuerpo produce y almacena principalmente en los músculos. Su función principal es proporcionar energía rápida durante actividades intensas de corta duración.
Cuando tomamos suplementos de creatina, aumentamos las reservas de este compuesto en nuestros músculos, lo que puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Aunque la creatina no es un quemador de grasa, indirectamente puede ayudarte en tu objetivo de perder peso. ¿Cómo? Pues mejorando tu rendimiento en el gimnasio.
El mito del aumento de peso con creatina
Uno de los rumores más extendidos es que la creatina engorda. ¿Pero es esto cierto? La respuesta corta es: no del todo.
Es cierto que al empezar a tomar creatina, muchas personas notan un ligero aumento de peso. Pero ojo, esto no significa que estés ganando grasa. Lo que ocurre es que la creatina atrae agua a los músculos, lo que puede hacer que retengas entre 1 y 2 kilos de agua en la primera semana de uso.
Este aumento de peso por retención de agua no es lo mismo que ganar grasa. De hecho, la creatina por sí sola no tiene calorías, así que no puede hacerte engordar directamente.
¿Puede la creatina ayudar a adelgazar?
Entonces, a la pregunta principal: ¿La creatina engorda o adelgaza? ¿Cuál es la respuesta correcta?
Veamos: al tomar creatin podrás entrenar con más intensidad y durante más tiempo. Esto significa que quemarás más calorías durante tus sesiones de ejercicio. Además, al ganar más masa muscular (que es metabólicamente más activa que la grasa), tu metabolismo basal aumentará, lo que te ayudará a quemar más calorías incluso en reposo.
Otros mitos sobre la creatina desmentidos
«La creatina es peligrosa»: Falso. La creatina es uno de los suplementos más estudiados y se ha demostrado que es segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas.
«La creatina causa deshidratación»: Otro mito. De hecho, la creatina puede ayudar a mantener la hidratación durante el ejercicio.
«La creatina es solo para hombres»: Incorrecto. Aunque la mayoría de los estudios se han realizado en hombres, las mujeres también pueden beneficiarse de la suplementación con creatina.
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Cómo usar la creatina de forma efectiva
Si estás pensando en tomar creatina, aquí tienes algunos consejos:
- Dosis: La dosis típica es de 3-5 gramos al día.
- Timing: Puedes tomarla antes o después del entrenamiento, o a cualquier hora del día si no entrenas.
- Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua, ya que la creatina aumenta la retención de líquidos.
Que no te engañen, si tomas creatina por primera vez...
En resumen, la creatina no te hará engordar en términos de grasa corporal. El aumento inicial de peso se debe a la retención de agua en los músculos. Por otro lado, aunque no es un suplemento para adelgazar, puede ayudarte indirectamente en tu objetivo de perder peso al mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Como con cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar creatina, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Y recuerda, la creatina no es una solución mágica. Para ver resultados, debes combinarla con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. ¡Así que a darle duro en el gym!
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