El Campeón absoluto del físicoculturismo CBUM reveló cuáles son los únicos ejercicios realmente necesario para crear músculo
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La guía definitiva para construir músculos de manera efectiva
¿Qué harías si solo pudieras elegir 10 ejercicios para mantenerte musculoso de por vida? Esta es la pregunta que Crhis Williamson, un podcaster británico le palenteó al legendario culturista Chris Bumstead, ganador del título Mr. Olympia en cuatro ocasiones Crhis Bumstead dejó varios movimientos que son venerados entre entrenadores fitness…
Ejercicio 1: Sentadillas - ¡Las piernas son la clave!
Comenzando con uno de los pilares fundamentales del entrenamiento, las sentadillas se destacan como un ejercicio esencial para el crecimiento general de las piernas. Chris Bumstead nos revela que las sentadillas con barra en la espalda son su opción preferida. Sin embargo, también admite su amor por la máquina de sentadillas, ya que brinda un poco de alivio a las rodillas.
Ejercicio 2: Peso muerto - ¡Apunta a los músculos clave!
El peso muerto es otro ejercicio destacado por Bumstead. No solo se centra en los músculos isquiotibiales y los glúteos, sino que también permite ahorrar tiempo al trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Este movimiento compuesto es imprescindible para desarrollar fuerza y tamaño en la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 3: Dominadas - ¡Dale a tu espalda y bíceps el protagonismo!
Para un desarrollo completo de la espalda y los bíceps, las dominadas son la clave. Bumstead sugiere realizarlas en diferentes agarres, como supino, pronado o neutro. Esto ayudará a trabajar los músculos de manera variada y a obtener resultados óptimos.
Ejercicio 4: Press de mancuernas en banca inclinada - ¡Cuida tus hombros!
El press de mancuernas en banca inclinada es un ejercicio que Bumstead considera esencial para cuidar los hombros. La inclinación de la banca reduce la tensión en esta área y promueve una simetría muscular adecuada. Este movimiento también proporciona una mayor estabilidad en comparación con el press de barra inclinado.
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Ejercicio 5: Press de hombros con mancuernas - ¡Tríceps y hombros poderosos!
El press de hombros con mancuernas se lleva el protagonismo cuando se trata de fortalecer los tríceps y los hombros. Según Bumstead, este ejercicio, realizado en posición sentada, permite desarrollar un equilibrio adecuado entre estos grupos musculares clave.
Ejercicio 6: Press de banca cerrado - ¡Un nuevo enfoque para el pecho y tríceps!
El press de banca cerrado se enfoca en una parte diferente del pecho y en los tríceps. Este movimiento es ideal para agregar variedad a tu rutina de entrenamiento y trabajar diferentes áreas musculares de manera efectiva.
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Ejercicio 7: Curl de bíceps con mancuernas - ¡Define tus brazos!
El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina si deseas desarrollar unos bíceps bien definidos y proporcionados. Bumstead recomienda realizar este ejercicio de forma alterna, trabajando un brazo a la vez.
Ejercicio 8: Remo inclinado con barra - ¡Fortalece tu espalda!
El remo inclinado con barra es un ejercicio fundamental para fortalecer la parte superior de la espalda, incluyendo los músculos del trapecio y los dorsales. Bumstead destaca la importancia de incluir este movimiento para obtener una espalda fuerte y musculosa.
Ejercicio 9: Elevaciones laterales con mancuernas - ¡Desarrolla unos hombros imponentes!
Para aquellos que desean unos hombros grandes y musculosos, las elevaciones laterales con mancuernas son esenciales. Este ejercicio se centra en los deltoides laterales, contribuyendo a una apariencia más impresionante en esa área del cuerpo.
Ejercicio 10: Extensiones de tríceps en polea alta - ¡Potencia tus tríceps!
Para un entrenamiento completo de los tríceps, las extensiones en polea alta son una opción clave. Este ejercicio permite trabajar los tríceps de manera específica y es una excelente manera de complementar tu rutina de ejercicios.
Estos son los diez ejercicios que Chris Bumstead, el famoso culturista, ha compartido como los más importantes para desarrollar masa muscular y lograr un físico impresionante. Síguelos con dedicación y constancia, y estarás en el camino correcto hacia tus metas de musculación.
¡Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios!
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